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冬季养生小知识

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  • 泉源:
  • 宣布时间:2021-01-08
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【提要形貌】

冬季养生小知识

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冬季养生小知识

冬季,万物珍藏,天气变冷,怎么前进增强人体在低温下的抗病能力,冬天进补怎样越发康健,快来看看这份冬季养生小知识吧!

 

 

01   冬季饮食保养

 

      冬季,天气严寒,应注重养心阳藏肾精。养肾宜顺应时令,遵照冬藏养生之道,做到多储备、少透支,就能康健长寿。另外,还应凭证小我私家体质选择食物或团结药膳举行调补,以助发阳气、利于封藏。

 

       温补类食物

      冬季要进补,但不宜大补,最好选择温补性子的食物来进食。好比龙眼肉、荔枝、饴糖、扁豆、山楂、胡桃等。温补一定要适量,并且要忌生冷,饮食照旧以清淡为主。特殊是血虚的人相宜吃温性食物,如羊肉、鸡肉、鳝鱼、海虾等,这些食物油脂较量高,冬天多吃能够资助我们抵御严寒。

 

       平补类食物

      平补类食物:如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳、山药等

 

       滋补类食物

       滋补类食物:如木耳、黑枣、芝麻、黑豆、海参、甲鱼等具有滋阴益肾、填精补髓的功效。

 

 

02   冬季推荐食谱

   

       芹菜炒香干

       食材:芹菜1根,香干2片,干辣椒适量,生姜,生抽1汤匙,盐适量。

       要领:1、芹菜去茎切段,香干切条,生姜切末

                 2、锅中热油,依次倒入生姜、干辣椒小火爆香

                 3、锅中倒入芹菜段大火翻炒片晌

                 4、接着倒入切好的香干翻炒片晌5、锅中倒入生抽、盐,翻炒匀称。

       中医以为,芹菜性凉,平肝健胃,味甘辛无毒,富含卵白质、糖类、胡萝卜素、维生素c、氨基酸等,能兴奋中枢神经,多饮食,增进胃液渗透,增进食欲,并有祛痰作用。芹菜可与香干等炒食,色彩鲜艳,味道清香。

 

        羊肉炖萝卜

        食材:白萝卜500克,羊肉250克,姜、料酒、食盐适量。

        要领:1、白萝卜、羊肉洗净切块备用。

                  2、锅内放入适量清水将羊肉入锅,开锅后五六分钟捞出羊肉,水倒掉。

                  3、重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐,炖至六成熟,将白萝卜入锅至熟。

       益气补虚,温中暖下。对腰膝酸软,困倦乏力,肾虚、脾胃虚寒者更为相宜。

 

       莲藕煲幼鸡

       质料:幼鸡半只、莲藕一根、生花生一把、姜葱适量、料酒一小勺、盐适量。

       食材:1、鸡洗净、切成小块,用加了姜片、料酒的水飞过。莲藕洗净,切两个铜币厚的片,姜切片,葱切段,花生洗净等用。

                2、置净锅,加少许油,三成热时放姜、葱煸香,下鸡块中火炒出香味,加足水,下入藕片、花生大火烧开,关小火煲40分钟。

        止血、预防血虚、强壮胃粘膜、改善肠胃。

 

 

 

03   冬季康健保养

      适量运动

      虽然许多人都会说想蛰伏,严寒的天气也让人不想挪出被窝或者踏出有暖气的房门,可是冬季照旧要适量运动的,不过冬天不适合较量强烈的运动,可以选择一些轻松的运动,如散步、瑜伽、慢跑、爬楼梯等等,在做运动的时间也要注重防寒保暖,不要一出汗就脱衣服,过低的气温很容易让人受寒伤风。

     

       起居方面

       早卧晚起,必待日光,同时也要多穿衣服,阻止不须要的户外运动,避免阳气太过的消耗。起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也,若能合理安排起居作息,就能保养神情,劳逸适度可养其肾精。只管做到行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲。

 

      泡足通络

      足部连通着许多经穴,泡脚可以扶阳潜阳、祛寒通络、利湿活血,是冬季既利便又有用的外用调理方法之一。家庭中可以自制温阳通络泡脚包,可选药材有:艾叶、红花、鸡血藤、透骨草、伸筋草、桑寄生、仙灵脾。

      泡足虽然有益,但也不是人人适合,好比严重低血压、心脏病、糖尿病患者等。使用时详细药物及剂量,需在医师指导下凭证差别病证体质举行配比。

 

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